相変わらず毎日注意されている。以前は理不尽に感じたり自分の中で他のスタッフと比べて落ち込んでいたけど、考えれば当然のことだし、人と比較しても意味がないことだ。（目指すのは良い）自分には価値があって、期待されているから注意もしてもらえる、真…

メニュー smith SQ(5kg) Hack SQ(10kg) Jamping トライセット×2 Lying leg curl seated leg curl dumbbell dead lift トライセット×2 一発目から物凄いネガティブを掛けてもらい完全オールアウト。。泣いても潰れても終わらないのでやるしかない。経験したこ…

メニュー Hipdog reverse hack SQ Hack SQ Leg lunge Barpee hipdogは当初より動くようになってきたのでお尻メインの動き。Reverse hack SQは臀筋メインとのことだがイマイチ掴めず。hack SQはソロでも追い込めるようになってきた。wideが課題。つま先は台か…

上半身がリフトアップした。特に腹斜筋、大円筋、広背筋だろうか？アンダーバスト周りが小さくなった。 さらには大胸筋。脇下の脂肪が減った&谷間の影が濃くなったのが嬉しい。lat one hand, T-bar row, low rowだろうな。胸はhammer chestも回数がこなせる…

脚はSmith, hack, ブルガリアンSQのトライセット。2セット目のブルガリアンは大臀筋をターゲットにして、腰を落としてから後方に引く。キツい。当日夜〜翌日にかけて酷い筋肉痛。大臀筋メインのトレーニングに出会えた喜び（？）苦手だからこそやらねば！や…

今日は自宅で壁倒立、barpee、hipdogだけやる。壁倒立はビビりながらも何とか成功。支えなしでバランス出来るようになりたい。 やはり内臓全体が落下していたのか、倒立の便秘解消効果は絶大。健康的かつ経済的

『夕飯いらない！お菓子だけがいい！』とゴネる娘。ほんっとーに良いんだね？としつこく聞き、今日は試しに有言実行させようと。 飴玉（しかもすぐ吐き出したし）と煎餅一枚では案の定物足りず、煎餅を半分食べたところで、『ごはんちゃんと食べるから〜』と…

今日はベンチ22.5kg上がった！自力では5回。下ろしていく時にフッと力が抜ける所があるので意識的に力を抜かない。よし！barpeeやらんなんな。

今日はhip dog, dumbbell dead, smith range お尻がとんがったらどうしよう。来週先生に脚を見てもらうので軽め 新しいメニューは新鮮で楽しい。クライアントさんにも新しいメニューを取り入れていこう 脂質と糖質について どちらも美味しい。どちらも中毒性…

胸に馬乗りになって子供に起こされた瞬間、ビリっと筋肉痛が走り朝からテンションが上がる 今日はみっちり1時間掛けて背中と2頭。lat flexorは目標回数をクリア出来るようになってきて嬉しい。次はワンランクアップしようかな？low rowはもっと引き寄せるこ…

今日はwide chestで15kgに挑戦。15回いけた。1回1回を大切に。side raiseも2kg。重くしていくことを怖がらない。とはいえ回数も重要なので20回達成するまでは現状維持でいこう 山盛り野菜2皿×3食で、炭水化物摂りすぎなんだろうな。。野菜大好き！我慢出来な…

今日は前回の一人トレーニング時よりは頑張れた。けど先生に指導してもらった時には程遠い。まだ駆け出しだから当然なのだが。少しずつ。 半分の力で20回やるなら、真剣に5回やった方がいい。 同じパフォーマンスをするのは無理なのだからと割り切って5回真…

今日は夕方〜夜にかけて疲労を感じそれに伴い食べたい欲求（本当に飢えているのではなく、食べて心を満たしたい！という感じ）が増し、夕食1時間前に追加プロテインを飲んだ（抹茶味）。この状態になってしまうといくら夕食を早く食べようと落ち着かず、結局…

Lat flexor, T-bar row, 2 hands dumbbell rowを。筋肉に力を乗せて抜かないイメージをするのとしないのとではキツさが雲泥の差。最近は気を抜くとすぐ楽してしまうからイカン。dumbbell rowは肩に力を入れ過ぎない。 明日は脚だ…脚だ… smith(2.5kg)&hack&ja…

上半身も徐々に重りをつけられるようになってきて嬉しい。身体の変化は実感としてほとんどないが…次回の撮影会が楽しみ 椅子に座った時のお尻の横幅が小さくなった！重みでベチャっと潰れないというか。 さ！腹筋やろっ！

今日は先生にsmith、hack、jampingまでみっちりみてもらい、完全にオールアウトした。smithは2.5kg。今日のトライセット、キツすぎて今思い出しても鳥肌が立つ。 絶対に過食嘔吐やめてやる。お金と食べ物と筋肉の無駄遣い。『たまになら仕方ないか』『衝動が…

今日は器具でのrowingに初めて挑戦した。あとsmithマシンを使ってのkick back。どちらもキツい。というか筋肉が無くて上がらない…！ 骨粗鬆症予防の薬の副作用なのか、朝は目眩がしたが軽くトレーニングをして汗を流すと調子が良くなった。昨日も肘から腕に…

寝不足もあってか今日は重く感じた。『まぁ良いか』と甘えが出て追い込めなかった。来週でもなくそのうちでもなく『今やるしか無いのだ！！』と言い聞かせること。しかしそういう日もある。切り替えることも重要 嬉しいこともあった。普段より余力があったの…

低用量ピルは3シート目に突入。今回も休薬明けの1日目は副作用を実感する。喉の奥から鼻に抜けるようなアンモニア臭（便秘でも風邪でもないのに）、尿の臭いが変わる、軽い吐き気。一方で身体も薬に慣れてきたのか？数日間の吐き気、ひどい便秘はなくなった…

週明けから好スタートを切り週末の仕事終わりとともに緊張が途切れて崩壊してしまう自分のパターン。 対策として、まず絶好調の瞬間（木曜夜〜金曜朝？）に一度ご褒美を入れてやる、それが上手くいけば土曜日朝のタイミングでもご褒美を愉しめる、という風に…

本日は先生が急遽病院受診のため1人でオペレーションすることに。先生がハードなメニューを組んだ下さったお陰で『今日も効いた』と言ってもらえて安心した。 Lat flexorは前回よりも背中を意識出来た気がする。伸ばしきることが重要！引く時に変に腕を使わ…

本日ついに！ベンチデビュー！ジムのベンチ女子ブーム？に乗れるよう頑張ろう。 まだバーだけ（20kg）だけど。ベンチって3頭にも効くんや。。 もう一つ嬉しいことが。アシスタントになってはじめての新クライアントさんがいらっしゃった。一生懸命で可愛らし…

lat flexor（みっちり）, barbell row, shrug, dumbbell curlなど。地味だがハマりそう。楽しいしストレッチをしている感覚もあり気持ち良い 下腹の脂肪を落としたいので腹筋のメニューをリクエストしたところ『腹筋だけではダメ、骨盤』とのこと 月曜日は普…

スミス（1.25kg）→ハック（1.25kg）→シザーズのトライセットで初めて⁈オールアウト体験しました。数分間は話も出来ない状態。汗が止めどなく流れ落ちるのも初めて 想像以上に腰を落とさなくてはいけない 回数ではないと言うが、怖い時はどうすればいい⁇ デッ…

今日は引く日。伸ばしきることと、力を抜かないことが重要→これをやると2行程のうちの1つを捨てることになる ターゲットの筋肉に力を入れて抜かないイメージが、だいぶ掴めてきた。一つ一つのトレーニングで意識したい コンビニで買い物をして、車の中でお昼…

ワイドチェストでの胸に効かせるイメージが少し掴めた！hammer shoulderは特に後半にかけて大円筋〜広背筋上部に力が入ってしまうのは問題ないのか 選手のブログを見ると参考になるし、『1年でこんなに！物凄い努力だ。。』と、自分のモチベーションになる。…

先生にアドバイスを頂き今日から部位別メニューを開始することに。これにより1回20〜30分のトレーニングで身体を鍛えられるとのこと 何からやるかと聞かれ、迷わず脚を選択 スミス→ハック→ジャンピングのトライセット。もう少し追い込めたな ・次回は両方と…