メニュー smith SQ(5kg) Hack SQ(10kg) Jamping トライセット×2 Lying leg curl seated leg curl dumbbell dead lift トライセット×2 一発目から物凄いネガティブを掛けてもらい完全オールアウト。。泣いても潰れても終わらないのでやるしかない。経験したこ…

メニュー Hipdog reverse hack SQ Hack SQ Leg lunge Barpee hipdogは当初より動くようになってきたのでお尻メインの動き。Reverse hack SQは臀筋メインとのことだがイマイチ掴めず。hack SQはソロでも追い込めるようになってきた。wideが課題。つま先は台か…

上半身がリフトアップした。特に腹斜筋、大円筋、広背筋だろうか？アンダーバスト周りが小さくなった。 さらには大胸筋。脇下の脂肪が減った&谷間の影が濃くなったのが嬉しい。lat one hand, T-bar row, low rowだろうな。胸はhammer chestも回数がこなせる…

脚はSmith, hack, ブルガリアンSQのトライセット。2セット目のブルガリアンは大臀筋をターゲットにして、腰を落としてから後方に引く。キツい。当日夜〜翌日にかけて酷い筋肉痛。大臀筋メインのトレーニングに出会えた喜び（？）苦手だからこそやらねば！や…