day 15th: 背中、2頭
Lat flexor, T-bar row, 2 hands dumbbell rowを。筋肉に力を乗せて抜かないイメージをするのとしないのとではキツさが雲泥の差。最近は気を抜くとすぐ楽してしまうからイカン。dumbbell rowは肩に力を入れ過ぎない。
明日は脚だ…脚だ…
smith(2.5kg)&hack&jampingに全力を掛ける。
2セット目は考えない。
今日は無理しないで心穏やかに過ごすこと。お風呂で温まってストレッチして寝よう
最近は食後も身体が軽くて調子が良い
day 14th: 胸、三頭
上半身も徐々に重りをつけられるようになってきて嬉しい。身体の変化は実感としてほとんどないが…次回の撮影会が楽しみ
椅子に座った時のお尻の横幅が小さくなった！重みでベチャっと潰れないというか。
さ！腹筋やろっ！
day 12th: 背中 一週間の折返し！
今日は器具でのrowingに初めて挑戦した。あとsmithマシンを使ってのkick back。どちらもキツい。というか筋肉が無くて上がらない…！
骨粗鬆症予防の薬の副作用なのか、朝は目眩がしたが軽くトレーニングをして汗を流すと調子が良くなった。昨日も肘から腕にかけて悪寒？のような気怠さがあったが、仕事終わりには快調。トレーニングのメリット本当に凄い。トレーニングが休みの休日は身体が重く感じる
美人クライアントさんが166㎝50kgと知り、1㎝しか変わらない私、遠い目…。クライアントさんがスランプを抜けて痩せ始めると自分も頑張ろうと前向きになれる！
今日の夜はヘルプで仕事に入ることになった。小僧は、ばあばの家に泊まるから迎えに来なくていいと言っている！夫も仕事で帰らない。何しよう。とりあえずゆっくりお風呂に入ろうかな
day 10th: 脚&食事見直し
寝不足もあってか今日は重く感じた。『まぁ良いか』と甘えが出て追い込めなかった。来週でもなくそのうちでもなく『今やるしか無いのだ！！』と言い聞かせること。しかしそういう日もある。切り替えることも重要
嬉しいこともあった。普段より余力があったのもあるが、dumbbell deadを6→7kgにアップさせて、効かせることが出来た
hip dogもお尻が動くようになってきたのか気持ちが良い
前回の記事の比較写真を先生に見てもらったところ、さらに身体に変化を表すなら『摂取カロリーを抑える』とのこと。対応としては、感覚的に思うのは、一つは、サラダとしてよく食べるキャベツ、ナス、大根、人参を従来の半分にして葉物（ほうれん草、小松菜、春菊、水菜などが入手しやすい？）の割合を増やすことかなぁ。普段ほとんど登場しないし。コストコの冷凍ブロッコリーも可。もう一つは減塩。薬味やスパイスを取り入れる。塩も水分も適度に。寒くなってくると手足はもちろん下半身が冷えるのが問題。減塩で冷え性も改善できるといいんやけど
金曜日朝のご褒美作戦&今月のお楽しみ
週明けから好スタートを切り週末の仕事終わりとともに緊張が途切れて崩壊してしまう自分のパターン。
対策として、まず絶好調の瞬間（木曜夜〜金曜朝？）に一度ご褒美を入れてやる、それが上手くいけば土曜日朝のタイミングでもご褒美を愉しめる、という風にしてみようと思う。
そこで今回は食べ物にしようということで、考えあぐねた結果、チョココロネがヒットしパン屋で購入。豆食パンも追加購入。スーパーやコンビニで手軽に買える物にしないことがポイント。理想を言えば近所のチェーンのパン屋ではなく特別感のある店が良かったが、神経質になり過ぎてもよろしくないのでそこは妥協。
楽しみすぎて午前2:30に目が覚めてしまった…朝食にするつもりだったが、いやいや待てよと珍しく理性が働き調べたところ、起床後の空腹状態でパンとかスイーツとか糖質の高い炭水化物を摂るのは最悪！ということが分かり、せっせとほうれん草とオートミールを食べ、特別感たっぷりにして頂きました。傍らには好きな、、食べ物の話になるとくどいな。
要は砂糖を口にしたいだけだと思う。少量で満足したいところ
不定期で撮っているビキニ姿。前回からの微妙なプログレスを見つけるのが最高の楽しみ。オープンスクワットもっと頑張らねば。レッグエクステンションも継続しよう
